10 DICAS PARA MOTIVAR VOCÊ A MALHAR"

olá amigas, essa semana foi difícil pra mim, meu filho começo a passar mal no domingo a noite e logo em seguida foi eu, fiquei a semana toda com uma dor horrível no estomago, e na quinta feira começou uma diarreia terrível.
bom a semana demorou passar, e não consegui fazer o que havia prometido "malha".
pretendo começar hoje estou aqui sem muito o que fazer, descansando na verdade, pois limpei todo meu apto, e fiz almoço, arroz integral pra mim, salada e frango cozido, para meu filho e marido, maionese e macarrão com molho branco.
estou a procura de algumas motivaçoes e encontrei esse artigo " 10 dicas para motivar você a malhar"

1. Conhecer os benefícios dos exercícios físicos: nós somos mais motivados a fazer coisas que serão benéficas para nós. Quanto mais nós nos beneficiamos, mais nós ficamos entusiasmados. Por exemplo, se eu dissesse para você que te daria um milhão de dólares para você caminhar 30 minutos amanhã de manhã, você aceitaria? É lógico que você aceitaria! As vantagens do exercício não são tão convincentes como essa, mas elas são de grande estímulo! Você irá se beneficiar tremendamente do exercício consistente. Para muitas pessoas isso é muito motivante!

2. Crie sua lista pessoal de razões: deixe um pedaço de papel e uma caneta próximos de você por alguns dias. Anote CADA motivo que você lembrar para você querer ficar saudável, com um bom preparo físico e perder peso através de exercícios consistentes. Exemplo vida real: eu falei com uma senhora, há alguns meses atrás, que só conseguia encontrar duas razões para perder peso e ficar em forma. Eu pedi a ela que pensasse sobre o assunto por mais alguns dias, e ela trouxe uma lista com mais de 30 razões, dentre elas: ter mais energia para passar um tempo valioso com sua família à noite. Ser capaz de vestir todas as roupas do seu armário. Ser capaz de desfrutar uma vida longa e saudável. Ter tempo com suas crianças, seu marido e seus netos (eventualmente). Não se sentir desconfortável em público. Não ficar sem fôlego ao subir escadas. Ser capaz de fazer coisas "agitadas" com sua família e amigos. Ser capaz de brincar no chão com suas crianças. Ser capaz de vestir roupas bonitas. A lista dela continua, mas você pegou a idéia. Faça uma lista longa, extensa. Isto pode não parecer importante, mas é crítico você poder ler esta lista quando sua motivação para exercitar está diminuindo. É um modo poderoso para se sentir "re-motivado" rapidamente!

3. Se exercite com um amigo. Segundo as estatísticas, pessoas que fazem exercícios com amigos são mais bem sucedidas em se exercitar consistentemente. Você pode deixar cada um responsável. Saber que alguém espera por você para se exercitarem juntos pode ser uma grande motivação para você aparecer e concluir seu exercício!

4. O exercício deve ser a primeira coisa pela manhã, todas as manhãs. Se você está levando a sério essa história de se exercitar, então aja com seriedade sobre o assunto. Nossos corpos foram feitos para serem ativos em uma base diária e quando nós estamos ativos, todos os tipos de coisas maravilhosas acontecem. Nós conseguimos até saúde e boa forma! As pessoas que se exercitam de seis a sete dias na semana, sendo o exercício a primeira coisa que elas fazem pela manhã, são mais bem sucedidas em se exercitar consistentemente, do que aquelas que o fazem dois ou três dias por semana. Não precisa ser um treinamento gigantesco todos os dias. Vá lá fora e ande 30 minutos.

5. Treine para uma caminhada local de 5km ou 10km ou corrida na sua região. Isso pode ser uma grande motivação para o exercício numa base regular. Eu tenho visto muitas pessoas se transformarem de viciados em televisão em magros, quer dizer, máquinas de exercício, porque elas decidiram entrar e treinar para uma competição como esta. Não pense que você não consegue. Você pode fazer isso sim!

6. Dê uma recompensa a si mesmo! Por exemplo, negocie consigo mesma e estipule uma meta mensal. A cada meta conquistada se dê um presente.

7. Anote seus recordes: Anote seu tempo de exercício (em minutos) a cada dia. Anote o total de corrida para o mês e o ano. Calcule sua média de tempo de exercício por dia. Use algum grande objetivo.

8. Faça com que seu exercício seja o mais agradável possível. Por exemplo, se você caminha, você pode querer começar com um bom cassete ou CD player para ouvir música etc. Se você se exercita dentro de casa, você pode ver TV enquanto faz exercício. Por outro lado, você pode justamente preferir paz e tranqüilidade. Faça o que for para tornar o exercício mais agradável para você. Vai ser muito mais provável você se exercitar consistentemente se você gostar disso.

9. Use tênis apropriados para o exercício que você está fazendo. Ferimentos afetam seriamente sua motivação para os exercícios. A maioria das pessoas, especialmente aquelas que caminham e correm, usam seus tênis por muito tempo. Tênis gastos causam maior propensão a ferimentos.

10. Veja os resultados e receba elogios. Isso é realmente motIVANTE.

DESAFIO MAIS QUE DESAFIANTE.

OI AMIGAS!
NESSE FINAL DE SEMANA ESTAVA PESANDO SOBRE O FINAL DE ANO E TOMEI O MAIOR SUSTO, FALTAM S 100 DIAS E 14 SEMANAS, E EU AINDA NÃO TOMEI VERGONHA NA CARA PARA RECOMEÇAR DE VERDADE, OU MELHOR TOMEI 1/2 VERGONHA NA CARA , AINDA FALTA AS OUTRAS 1/2.
DEVIDO A ISSO TUDO PENSEI E REPENSEI QUE REALMENTE PRECISO RECOMEÇAR E OBTER NOVAMENTE MEU RESULTADOS E ALCANÇAR MEUS OBJETIVOS.
ENTÃO HOJE ESTOU RETORNANDO PARA A ACADEMIA, MINHA ALIMENTAÇÃO FOI LINDA.
CAFE 06;00
1 MAMÃO PEQUENO
3 TORRADAS COM CREAM CHEASE LIGHT
1 XICARA DE CAFÉ

10:00 LANCHE
1 YOGURTE GREGO BATAVO 94 CALORIAS

12:00 ALMOÇO

3 COLHERES DE ARROZ INTEGRAL
3 COLHERES DE SALADA DE SOJA
2 COXINHAS DE FRANGO ASSADO.
1 PESSEGO

15:00 LANCHE
2 FATIAS DE BOLO INTEGRAL SEM ACUÇAR
1 XICARA DE CAFE

18:00 JANTAR
1 BATATA DOCE
2 COLHERES DE SOJA
2 FATIAS DE PEITO DE PERU LIGHT
SALADA DE RUCULA

2 LITROS DE AGUA

ENTÃO O QUE EU QUERO EMAGRECE 6 KILOS CHEGAR AOS 68 KILOS E MINHA META, TENHO 100 DIAS 14 SEMANAS EU VOU CONSEGUIR.

desanimada

O MÊS DE AGOSTO SE FOI E COM ELE TODO MEU EMPENHO, FORÇA, E ANIMO.
QUANDO COMECEI A FAZER R.A, NÃO TINHA NENHUM DIA DE "LIXO", MAS DE TANTO LER NOS BLOGS, SOBRE O DIA DO LIXO ACHEI LEGAL, E RESOLVI FAZER MEU DIA DO "LIXO", O PROBLEMA É QUE EU NÃO CONSEGUI FICAR EM UM ÚNICO DIA, ACABEI COMENDO TODOS OS DIAS, E NISSO ESTOU ATÉ HOJE.
E AI SE FORAM , FORAM NÃO RETORNARAM AO MEU CORPO MAIS DOIS KILOS E DOS 73 KILOS RETORNEI AOS 74.9 QUASE 75.
PRECISO RECOMEÇAR E NÃO SEI COMO, A.F. FALTA FORÇAS, E COMER DIREITINHO TÁ DIFÍCIL.
MAS ONTEM A NOITE PENSEI EM COMPRAR UMAS ROUPINHAS, E LOGO DESISTI E PQ?
BOM EM DEZEMBRO EU VOU RECEBER UMA GRANA EXTRA E DECIDI QUE IREI GASTAR 2.000 COMIGO EM ROUPA SE EU EMAGRECER 5 KILOS ATÉ LÁ E PARA ISSO VOU COMEÇAR AMANHÃ, COM MINHAS ATIVIDADES FISICAS, E MINHA R.A. CERTINHA, POIS NO DIA 06 DE DEZEMBRO TEM FORMATURA E NÃO QUERO QUE AS ROUPAS ME ESCOLHAM EU QUERO ESCOLHE-LAS.
ENTÃO VAMOS LÁ FOCO.
VOU PROCURAR RECEITINHAS PRA VARIAR O CARDÁPIO.
QUEM VEM COMIGO?

pra que? pra quem? e por que? eu quis mudar..

ACREDITO QUE NÃO MENCIONEI AK MAS ESTOU PARTICIPANDO DO PROJETO "DESAPEGA FAST FOOD" PROJETO VERÃO 2014, E HOJE VENHO FAZER UM POST SOBRE O MOTIVO DA MINHA MUDANÇA.
BORA CONFERIR?

O que te fez querer mudar?
ESTAVA MUITO GORDA PESADA MESMO NÃO CONSEGUIA COMPRAR ROUPAS, BRINCAR COM MEU FILHO NEM MESMO NAMORAR, ESTAVA MUITO DIFICIL.
UM DIA ENCONTREI NA NET UMA PROMOÇÃO DE BOTAS COMPREI UMA LINDA QUANDO CHEGOU ELA SIMPLISMENTE NÃO FECHOU, PRIMEIRA QUE COISA QUE ME VEIO EM MENTE VOU VENDE-LA, LOGO DEPOIS DESISTI COLOQUEI NA CABEÇA QUE IRIA EMAGRECER.
MAS NÃO FOI ASSIM TÃO FÁCIL CONTINUEI A COMER DESESPERADAMENTE, AI UM DIA MEU ESPOSO ME CONVIDOU PARA SAIR A NOITE , BOM PENSEI EM COLOCAR UMA CALÇA JEANS E UM SALTO NADA SERVIU NADA , SO ME RESTOU UMA LEGGIN PRETA, AI FOI A GOTA. VAMOS MUDAR.
O que você faz para que essa mudança se realize?
HOJE MALHO AS 22:30 DA NOITE DEPOIS QUE MEU ESPOSO CHEGA DA FACULDADE MAS JA MALHEI AS 3:30 DA MANHÃ NO INICIO DO MEU EMAGRECIMENTO, FAÇO RA, SIGO MUITOS BLOGS PARA SABER O QUE COMER, O QUE BEBER, E TER MOTIVAÇÃO PQ SOZINHA NÃO É FÁCIL.
Como que você conheceu os blogs lights? E o Desapega Fast-food?
PASSEANDO PELA NET, ENCONTREI VÁRIAS AMIGAS COM HISTÓRIAS FANTÁSTICAS, E QUE ME AJUDAM BASTANTE.
O que te fez querer participar do Projeto Verão 2014?
PQ SOMOS UM GRUPO NA LUTA POR UMA VIDA MELHOR, POR SAÚDE POR BEM ESTAR, E JUNTAS É MAIS FÁCIL.
Qual sua meta pro projeto e como você lida com ela?

MINHA META É CHEGAR NO VERÃO COM 68 KILOS, TIVE ALGUNS DESLIZES ESSA SEMANA, MAS HOJE JÁ PROVIDENCIEI TUDO ESTOU VOLTANDO E QUERO RESULTADOS.

Se tiver algum conselho pro Projeto, posta também!

NAO DESISTIR JAMAIS, E RECOMEÇAR QUANTAS FOR PRECISO.